6月9日下午6时，张朝阳与周鸿祎相约奥林匹克森林公园进行跑步热身。跑步过程中，张朝阳向周鸿祎传授呼吸技巧：“吸气三次，呼气三次，与步伐协调一致。”张朝阳指出，周鸿祎跑步时的急切态度反映出他的性格，起步过快，忽略了“先慢后快”的原则。
对此，周鸿祎颇有感触，自嘲年纪大了，跑步时先是膝盖不适，随后脚踝也感到疼痛。张朝阳解释道，这些反应在跑步新手中很常见，并再次强调正确呼吸对于跑步的重要性，它如同为腿部“加油”。他坚持认为，享受跑步的过程，追求舒适感应当放在首位。
途中，周鸿祎对张朝阳的轻松姿态表示赞叹。而张朝阳则像一位经验丰富的体育教练，边跑边继续给出建议：“每次迈步配合一次吸气”，“落地动作要轻柔”，“集中注意力感受脚下的动作”。