小暑已至，标志着中国传统二十四节气中的第十一站。民间谚语云：“小暑大暑，上蒸下煮”，预示着随着小暑的到来，天气将愈发闷热湿润。在此环境下，保持健康成为了人们关注的焦点，如何适时调整养生策略以应对这“一日热三分”的日子？
国家卫生健康委近期的“时令节气与健康”新闻发布会分享了针对小暑时节的健康生活建议，让我们一同借鉴这份应季指南，确保夏日的健康与舒适。
面对户外的酷热和室内的冷气，防护措施显得尤为重要。外出时，记得采取防晒、佩戴遮阳帽并适时使用喷雾降温，运动过程中要适量补充淡盐水或运动饮料以防脱水。一旦出现中暑迹象，立即寻找阴凉处休息并及时补水。而在享受空调带来的凉爽时，别忘了定期清洁空调，保持室内温度不低于26℃，并定时开窗通风，减少室内外温差引发的不适。
炎热夏季，情绪波动亦不可忽视，中医称之为“情绪中暑”。北京中医药大学的鲁艺教授建议，通过静心养性、适度运动如晨间散步、练习八段锦，以及短暂午休或静坐冥想，帮助调和心绪。此外，揉按劳宫穴和内关穴，也是缓解心理燥热的小技巧，值得一试。
饮食方面，小暑时节适宜食用具有健脾化湿功效的食物，如莲子、山药、薏仁和陈皮。对于体质许可的人，加入绿豆、丝瓜、黄瓜等清凉食物，能有效对抗暑气。感到疲劳时，小麦与龙眼肉熬制的粥品能够提振精神，补气健脾。多汗导致的口干舌燥，则可通过饮用生脉饮或西洋参茶来缓解，特别是体质较弱者更应留意。
小暑开启盛夏模式，让我们采取科学的养生方法，共同迎接悠长而健康的夏日时光。同时，也需警惕中暑、肠胃疾病及热伤风等夏日常见病，一旦身体发出警讯，及时就医是关键。
