以下是营养师推荐的5种高热量食物,每一种都富含优质营养素且热量较高:
全脂奶制品
全脂牛奶、奶酪等富含蛋白质、钙和维生素D,每100毫升牛奶约含62大卡热量,奶酪每100克约含232大卡。
坚果
核桃、杏仁等坚果含不饱和脂肪酸、蛋白质和纤维,每100克约含500-600大卡。
肉类
牛肉、猪肉等富含蛋白质和脂肪,每100克约含100-200大卡。
鸡蛋
鸡蛋含优质蛋白和必需脂肪酸,每100克约含144大卡。
橄榄油
单不饱和脂肪酸含量高,每100克约含899大卡,适合烹饪或直接食用。
注意:虽然这些食物营养丰富,但过量摄入可能导致体重增加或健康问题,建议搭配其他食物均衡摄入。