你是否曾因智能穿戴设备上的提示感到紧张，比如“深度睡眠仅30分钟”或“心率120次/分，请注意！”近年来，智能可穿戴设备如手环、手表等逐渐兴起，具有心率、血氧饱和度和睡眠监测等功能，旨在帮助人们更好地管理健康。然而，过度关注这些数据反而影响了正常生活。
智能穿戴设备的初衷是鼓励健康生活方式，但若过分依赖其监测结果，可能会陷入不健康的循环。例如，早晨第一件事就是查看数据，看到不满意的结果会影响一天的心情；上下楼梯后心率报警，即使身体无异常也会感到担忧。这种过度关注可能导致焦虑加剧，甚至不再相信自己的身体感受，只依赖设备上的数字。
此外，一些人在看到数据异常后出现身体不适，但医院检查并未发现异常。宁波大学附属康宁医院心身医学科主任张媛媛分析说，偶尔的心慌、失眠可能一闪而过，不会被记录和放大。但智能设备赋予这些瞬间一个“确凿”的数字，形成心理暗示，导致恶性循环。这种现象在医学心理学上称为“心身反应”，即心理压力诱发真实的生理症状。
如果你觉得智能穿戴设备成了压力来源，可以尝试以下方法：
- 认知重构：告诉自己手表数据只是一个参考工具，不是健康的判决书。学会区分“正常波动”和“持续异常”。偶尔的异常数据如果没有身体不适感，可以忽略不计。关注身体的实际感受比迷信数字更重要。 - 行为调整：设定“健康边界”，减少查看频率，将心率报警等功能关闭或与医生讨论确定个人化的警戒线。尝试一天只在特定时间段内查看数据。周末或压力较大时，主动摘下手表，让身心彻底放松，重新倾听身体的声音。 - 转移焦点：进行放松训练，如腹式呼吸、正念冥想；通过散步、运动、适度社交互动、培养种花种草等爱好来获得真实的愉悦感和掌控感。
如果出现严重症状，如持续失眠导致白天精神萎靡，情绪低落、焦虑难以缓解并影响正常饮食和社交，建议寻求心理医生的帮助。
科技为我们提供了了解自身健康的窗口，但我们需要学会不过度凝视这扇窗口，在数据与身体感觉之间找到平衡，这才是真正的健康智慧。
