一个人久坐不动，平时不运动，而另一个人每周会安排3-5次锻炼，每次40-50分钟左右，长期坚持下来，两者在多个方面存在显著差异。
从心肺功能系统来看，久坐人群血液循环慢，随着年龄增长，心肺耐力变差，稍微爬楼或快走就容易气喘吁吁，甚至出现血液过于黏稠的问题，增加血栓、高血压和心血管疾病的风险。相比之下，每周运动3-5次的人血液循环更快，血管弹性更好，心肺功能逐渐增强，能有效降低心脏病、中风等循环系统疾病的风险。
肌肉和骨骼方面，久坐者由于缺乏锻炼，肌肉加速萎缩、退化，骨密度流失加快，中年后更容易出现肌少症和骨质疏松，跌倒风险高。长期运动者肌肉流失速度较慢，通过力量训练肌肉还会增长，骨密度得到维持，身体更紧实有力，关节更稳定，中老年后行动更灵活，摔倒和骨折的风险较低。
身材上，久坐人群到了中年容易发福，如啤酒肚、拜拜肉、肥臀等问题，这些都是代谢水平下降、脂肪堆积的表现，肥胖还增加了患胰岛素抵抗、糖尿病、脂肪肝、高血脂等代谢性疾病的风险。坚持运动的人肌肉量更高，基础代谢更旺盛，不容易堆积脂肪，还能看到健身痕迹（肌肉线条），体态更年轻，气质更出众。
