小暑是夏季的第五个节气，此时气温逐渐升高，湿气也变得更加明显，标志着“上蒸下煮”的湿热天气正式到来。在这样的气候条件下，养生的重点在于防暑、祛湿和护元气。
古人将小暑分为三个阶段：第一阶段温风至，热风席卷大地，凉意全无；第二阶段蟋蟀居宇，蟋蟀离开田野躲进庭院墙角栖息；第三阶段鹰始鸷，雄鹰飞向高空以避开地面的燥热。这些现象共同描绘了盛夏的景象。
夏季容易感到困倦，建议适当调整作息时间，可以稍微晚睡一些但要早起，以适应夏季昼长夜短的特点。午间适当休息20到30分钟有助于养心安神，但不宜过长时间睡眠。
高温环境下，肠胃消化功能减弱，饮食应以清淡易消化为主，合理搭配荤素。多吃新鲜蔬菜如冬瓜、丝瓜、黄瓜等，并多喝温开水或淡茶水。可适量食用薏米、赤小豆、莲子、山药等食材帮助健脾祛湿。避免过度摄入冰镇饮品和生冷瓜果，以免引起消化不良或腹泻。