贴秋膘盲目跟风进补或加重身体负担。立秋时节，民间有“贴秋膘”的传统习俗，意在通过饮食进补弥补夏季消耗，为秋冬储备能量。然而，在现代社会，随着饮食结构的变化和慢性病高发，这一习俗面临新的挑战。医学专家指出，盲目遵循传统进补方式可能导致肥胖、高血压、高血糖等代谢性疾病风险上升，科学调整“贴秋膘”方式成为当代健康管理的重要课题。
历史上，“贴秋膘”多以高脂肪、高热量食物为主，如红烧肉、炖肘子等，这与过去物质匮乏、体力劳动强度大的社会背景密切相关。但据2025年最新发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》，我国成年居民超重率达35.3%，其中城市人群肥胖率较十年前增长近50%。北京协和医院临床营养科专家表示，现代人普遍存在能量过剩而非不足的问题，“贴秋膘”更应关注营养均衡而非单纯增加热量摄入。
中医将人体分为九种基本体质，不同体质需差异化调理。例如，湿热体质的人常表现为口苦黏腻、面部油腻、大便黏滞等症状，若盲目食用牛羊肉等温补类食材，可能加重内热。江苏省中医院治未病中心建议，湿热体质者宜选择鸭肉、鲫鱼、虾等凉性优质蛋白，搭配莲子、百合、薏苡仁等健脾祛湿食材。临床观察显示，采用个性化食疗方案的患者，秋季肠胃不适发生率可降低62%。
现代营养学强调，秋季进补需注重蛋白质质量而非数量。中国营养学会推荐，成年人每日蛋白质摄入中应有50%来自鱼禽蛋奶等优质来源。上海交通大学医学院附属瑞金医院的研究表明，用深海鱼类替代部分红肉，可使心血管疾病风险降低18%。同时，每日25-30克膳食纤维的摄入能有效改善肠道菌群平衡，南瓜、山药等应季根茎类蔬菜是理想选择。
